يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أن شرب كميات كافية من الماء يوميا يعد من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرا على الجسم، إذ يلعب دورا أساسيا في الحفاظ على وظائف الأعضاء، وتنظيم حرارة الجسم، والوقاية من العديد من المشكلات الصحية، خاصة خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
ويشكل الماء نحو 60 بالمائة من جسم الإنسان، ما يجعله عنصرا أساسيا لاستمرار الحياة. وتشير الدراسات الطبية إلى أن فقدان كميات قليلة من السوائل قد يؤثر في التركيز والنشاط البدني، بينما يؤدي الجفاف الشديد إلى مضاعفات خطيرة قد تستدعي التدخل الطبي.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء؟
يشارك الماء في معظم العمليات الحيوية داخل الجسم، فهو يساعد على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، والتخلص من الفضلات عبر الكليتين، كما يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق، ويحافظ على ليونة المفاصل وصحة الأنسجة المختلفة.
ويؤكد المختصون أن الجسم يفقد الماء باستمرار عن طريق التعرق والتنفس والبول، لذلك يحتاج إلى تعويض هذه الكميات بشكل يومي للحفاظ على توازنه الطبيعي.
فوائد صحية لا تحصى
يرتبط شرب الماء بالعديد من الفوائد الصحية، من أبرزها:
- الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
- تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز والانتباه.
- دعم صحة الكلى والمساعدة على التخلص من السموم.
- تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
- المساهمة في تنظيم حرارة الجسم، خاصة خلال موجات الحر.
- تقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
- المحافظة على صحة الجلد ومنحه مظهرا أكثر نضارة.
- المساعدة في الحفاظ على الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل استهلاك المشروبات السكرية.
كم يحتاج الإنسان من الماء يوميا؟
لا توجد كمية ثابتة تناسب جميع الأشخاص، إذ تختلف الحاجة إلى الماء حسب العمر، والوزن، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة.
ومع ذلك، تنصح الهيئات الصحية بأن يحرص البالغون على شرب ما بين لترين وثلاثة لترات من السوائل يوميا، مع زيادة الكمية في فصل الصيف أو عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن الحارة لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.
علامات تدل على نقص الماء في الجسم
يشير الأطباء إلى أن الشعور بالعطش ليس أول علامة على الجفاف، فقد تبدأ الأعراض قبل ذلك، ومن أبرزها:
- جفاف الفم والشفتين.
- الصداع.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الدوخة.
- قلة التبول أو تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
- ضعف التركيز.
- تشنجات عضلية في بعض الحالات.
وينصح الخبراء بعدم انتظار الشعور بالعطش، بل شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم.
هل الإفراط في شرب الماء مفيد؟
رغم أهمية الماء، يؤكد المختصون أن الإفراط في شربه خلال فترة قصيرة قد يكون ضارا، لأنه قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة نادرة لكنها قد تسبب الغثيان والصداع والتشنجات، لذلك ينصح بشرب الماء باعتدال وتوزيع الكمية على مدار اليوم.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
لضمان حصول الجسم على احتياجاته اليومية من السوائل، ينصح الأطباء بما يلي:
- حمل زجاجة ماء والحرص على الشرب بشكل منتظم.
- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
- زيادة كمية الماء خلال الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
- التقليل من المشروبات السكرية والغنية بالكافيين التي قد تزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
- مراقبة لون البول، إذ يعد اللون الأصفر الفاتح مؤشرا جيدا على الترطيب المناسب.
الماء.. مفتاح صحة أفضل
ويجمع خبراء الصحة على أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يتطلب مجهودا كبيرا، لكنه ينعكس بشكل مباشر على صحة الإنسان ونشاطه اليومي. فشرب الماء بانتظام يساهم في دعم وظائف الجسم الحيوية، ويقلل من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة خلال فصل الصيف، ليبقى الماء أحد أهم عناصر الوقاية والحفاظ على صحة الإنسان في مختلف المراحل العمرية.
